車中泊に潜んでいる危険！身体の不調はほっとかないで！おすすめの予防対策とグッズをご紹介

車中泊は身体の不調が起こりやすい

車中泊という狭い車内で長時間過ごしているとどうしても腰が痛くなったり、首が痛くなったりなど、身体に不調が出てくる場合も多くあります。

年間50泊以上の車中泊旅をしている筆者も、車中泊による様々な身体の不調を経験しています。

そこで今回は、車中泊旅で起きる身体の不調の特徴や対策、ストレッチなどに使えるおすすめの運動グッズを紹介。

長旅の身体的な疲れは気づいていないだけで蓄積していることも多いです。

今回紹介するものは予防的にも効果が得られるので、ぜひ、参考にしてみてください。

それでは、行ってみましょう。

車中泊でよくある身体の不調とは？

冒頭で少しお伝えしましたが、車中泊では慣れない環境での生活によって身体のさまざまな場所に疲れや疲労が蓄積していきます。

まず最初に、車中泊で身体に起こる不調の特徴についてご紹介していきます。

一般的に車中泊で考えられる不調は以下の4つです。

1．普段と異なる環境での睡眠から来る腰痛

2．長時間運転による肩の痛み

3．ドライアイなどの目の痛み

4．食事による栄養バランスの崩れ

それぞれ具体的に解説していきますね。

普段と異なる環境での睡眠から来る腰痛

筆者も何度も経験していますが、「腰の痛み」は車中泊の身体への不調で一番多い悩みと言えます。

車中泊を経験している方も1度は経験があるのではないでしょうか？

慣れていない狭いベッドや、硬いマットレスでの睡眠によって腰に負担がかかっているのが理由です。

元々腰痛持ちの方は特に車中泊でも腰を痛めないように気を付ける必要があります。

また、気温差などから腰に痛みを感じる方も多くいるので、事前の対策をしっかりとするようにしましょう。

長時間運転による首・肩の痛み

長時間の運転に慣れていない方は肩や首への痛みを感じる方も多いようです。

特に運転中は無意識のうちに力が入ってしまって気づいたらカチカチに凝っていた。と言うことも少なくありません。

なるべくリラックスした状態で運転をするように心がけるのと、あとで紹介するストレッチ用のグッズを使った簡単な運動をするといいでしょう。

ドライアイなどの目の疲労

車を運転していると太陽の光やトンネルから出たときのまぶしさ、対向車線のヘッドライトの明るさなど目にかかる負担は意外と多いです。

さらに、人は集中しているときほどまばたきの回数が少ないと言われています。

運転中は特に集中しているため気づかないうちに、目の乾燥を引き起こしているのでしょう。

休憩の時に目をしっかりと休める、目薬をさすなど対策がおすすめです。

食事による栄養バランスの崩れ

車中泊中は最低限の調理しか行えず、購入してすぐに食べられるお惣菜などで食事を済ませてしまうことも増えてきますよね。

しかし、バランスのあまりよくない食生活を長期間続けていると身体に不調をきたすことも考えられます。

車中泊で身体の不調を起こさないための対策

車中泊をしていると経験する身体の不調について紹介してきました。

ここでは、実際に車中泊で身体の不調を起こさないためにできる対策をご紹介していきます。

せっかく普段いけない自然や観光地に行くチャンス、身体の不調で思うような旅にならなかった、なんて失敗は避けたいですよね。

車中泊中に身体の不調を起こさないための対策は以下の3つ。

1．長時間の運転をしたあとは必ずストレッチをする

2．車内では普段使用している枕で睡眠をとる

3．旅行中でもバランスの取れた食事を意識する

それぞれ具体的にご紹介していきます。

長時間の運転をしたあとは必ずストレッチをする

誰でも経験があるかと思いますが、長時間同じ姿勢でいると身体は固まってしまいます。

それを防ぐためにも、まずは腰や肩をストレッチしてほぐしましょう。

下記で紹介しているストレッチのグッズは狭い車内でも簡単に全身のストレッチができる便利グッズです。

外で体操するなんて恥ずかしい、車内で身体のメンテナンスをしたいという方は下記のグッズもチェックしておいてくださいね。

車内では普段使用している枕で睡眠をとる

枕が変わると寝られない、なんて方はいませんか？

周りの音が気になったり、車で寝ることに不安になったり、車中泊という普段とは全く違う環境の中でぐっすりと熟睡できないということも考えられます。

そんな時には少しでも安心して寝られる工夫をするといいでしょう。

その一つとして枕は普段家で使っているものを持参するのもいいでしょう。

旅行中でもバランスの取れた食事を意識する

車中泊を伴う旅行中は外食が続いたり、かんたんなカップ麺で済ませてしまったりする場合が多いですよね。

もちろん2日ほどの旅行であれば体調を崩してしまうことはあまり考えられませんが、1週間や1ヶ月と旅が長くなってくると食事のバランスはとても大切になってきます。

車中泊の食事で手軽さはもちろん大切ですが食事は身体の資本です。

しっかりとバランスの取れた食事を意識することも車中泊では大切になってきます。

車中泊のストレッチにおすすめのグッズ

車中泊での身体の不調を引き起こさないための対策をお伝えしてきました。

ここでは車中泊という狭い空間でもしっかりと身体を動かして疲れを翌日に持ち越さないためのストレッチに便利なグッズを紹介していきます。

特に車中泊という収納スペースが限られた狭い空間でも収納に困らず、カバンにも入るコンパクトな道具を本記事では紹介しています。

ぜひ、車中泊での身体の不調を予防するためにもご活用ください。

また、不調が出てからでもストレッチや運動を通して改善が見込めます。

快適な車中泊を過ごすためにもチェックしておきましょう。

【トリガーポイント】グリッドトラベル

こちらはフォームローラーといって丸状の筒でよくストレッチなどに使わるグッズです。

特徴としてほとんどのフォームローラーは1m以上と長さがあるのに比べて、グリッドトラベルは名前の通り【トラベル】に特化されたローラーになっています。

長さが25.5㎝と比較的短いため、車中泊という限られた収納スペースでも問題なく持ち運べます。

仰向けになりながら肩や腰にあててコロコロ転がすことで筋肉をほぐすことが可能です。

車中泊のベッドの上などで転がりながらストレッチができるのでおすすめのグッズになります。

サイズ：約長さ25.5 × 直径11cm

重さ：約385g

The Fit Life【トレーニングチューブ】

トレーニングチューブは使い方によってさまざまな部位の疲れをほぐすことができます。

もちろん寝ながらでもできる動きもあるので車中泊のストレッチには欠かせませんね。

チューブは3種類セットになっていて、ご自身のストレッチの用途に合わせて強さを選択できます。

おすすめの使用方法として、足の裏にひっかけて両端を手で持って引っ張るストレッチがあります。

3分もあれば疲れた足を簡単に伸ばせますよ。

にぎり星

ご存じでしょうか？手には「第二の脳」と言われるほど、あらゆるツボが集まっています。

ツボを刺激することで疲労を軽減することができます。

車中泊の疲れた身体も手のひらのツボマッサージで吹き飛ばせるでしょう。

ちょっと疲れたときに運転席に座りながらでもツボを刺激できるので車中泊で増えてくる長距離ドライブのお共にもいいですよ。

手のひらサイズで収納にもスペースを取らないので常に車に乗せておくのもいいですね。

まとめ

車中泊によって引き起こされる身体の不調や身体の不調に効く効果的なストレッチを紹介してきました。

普段とは違う生活によって身体には疲労が蓄積されている場合があります。

「まだまだこのくらい大丈夫」と油断せずに、身体の変化にしっかりと意識を向けて不調かも知れない、と感じたときには適切に対応していきましょう。

ライター：さん子

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